¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?
Su Tasa Metabólica Basal (TMB) representa el número mínimo de calorías que su cuerpo necesita para realizar las funciones vitales más básicas si estuviera descansando en cama durante 24 horas. Estas funciones críticas incluyen la respiración, la circulación sanguínea y el funcionamiento del cerebro.
Para la mayoría de las personas, su TMB representa aproximadamente entre el 60% y el 75% de su Gasto Energético Diario Total (TDEE).
Nuestra Calculadora de TMB en línea utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente reconocida por los profesionales de la salud.
La Ciencia
Los parámetros biológicos que determinan su TMB son:
- Peso y Altura: Los cuerpos más grandes requieren más energía.
- Edad: La TMB disminuye naturalmente a medida que envejece (generalmente un 1-2% por década a partir de los 20).
- Genética/Sexo: Los hombres generalmente poseen menos grasa y mayor masa muscular, lo que resulta en una TMB más alta.
Uso de su TMB
- Nunca coma por debaixo de su TMB durante períodos prolongados sin supervisión médica, ya que puede dañar sus hormonas metabólicas.
- Utilícelo como línea base para planificar dietas y aplicar multiplicadores de ejercicio.