Was ist der Grundumsatz (BMR)?
Ihr Grundumsatz (BMR - Basal Metabolic Rate) steht für die Mindestmenge an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten, wenn Sie 24 Stunden lang völlig ruhen. Diese Funktionen umfassen Atmung, Blutkreislauf und Gehirnaktivität.
Für die meisten Menschen macht der BMR ca. 60 % bis 75 % des gesamten täglichen Energieverbrauchs (TDEE) aus.
Unser Online-Grundumsatzrechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Formel, die in der klinischen Praxis als hochpräzise gilt.
Die Wissenschaft
Welche Faktoren bestimmen den BMR?
- Gewicht & Größe: Große/schwere Körper benötigen absolut mehr Energie für die Erhaltung.
- Alter: Der Grundumsatz sinkt nach dem 20. Lebensjahr natürlich um etwa 1-2 % pro Jahrzehnt.
- Geschlecht: Männer haben im Durchschnitt mehr Muskelmasse und weniger Körperfett als Frauen ähnlicher Statur und daher einen höheren Grundumsatz.
So nutzen Sie Ihren Grundumsatz
Der BMR ist die Untergrenze. Eine Ernährung deutlich und dauerhaft unter dem Grundumsatz ohne ärztliche Aufsicht kann hormonelle Probleme und Müdigkeit verursachen. Ihr BMR bildet die mathematische Grundlage für jede Diät, auf die noch Ihre Trainingsaktivität aufgerechnet wird.